あさイチで特集された猫背のストレッチ方法まとめ

   

わたしも猫背という自覚症状があるのですが

猫背は見た目が悪いだけでなく

骨盤が下がり内臓も下がってしまうので、

「ぽっこりおなか」になってしまったり

「便秘」や「消化不良」などの症状も出てしまうそうです。

 

猫背おそるべし!!

 



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猫背には3つのタイプがある

猫背というと1種類だけ、だと思っていたのですが、

猫背には背中が丸まる場所で

3つのタイプに分かれるんだそうです。

画像引用元:NHK あさイチ(http://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/190304/1.html)

「首猫背」「背中猫背」「腰猫背」という3つのタイプがある猫背。体のどの部分に丸まりがあるかでセルフチェックできます。タイプによって、内臓や関節など体の不調が出る場所が違ってきます。
◎「首猫背」は心臓、肺、首、肩に不調が出やすく、のど風邪を引きやすい傾向があるといいます。
◎「背中猫背」は胃、肝臓、小腸、背中の筋肉や関節など、そして、胸焼けしやすいそうです。
◎「腰猫背」は大腸、腎臓、子宮などに不調が出やすく、便秘しやすいそうです。

出典:NHK あさイチ(http://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/190304/1.html)

わたしの場合は肩こりもひどいし、

便秘がち (;^_^A

「首猫背」か、「腰猫」背か悩むところです。

 



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猫背を治す3つのポイント

猫背改善の指導をしてくれた碓田拓磨さんによると

猫背を治すには3つのポイントがあるんだそうです。

そのポイントは下記のとおり。


画像引用元:NHK あさイチ(http://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/190304/1.html)

1 基本の座り姿勢

  1. 背骨のすぐ脇、腰のあたりの筋肉を強めに押す。
    画像引用元:NHK あさイチ

  2. 少し上を見ながら体を前に倒し、押さえていた筋肉がかたくなるのを感じる。
    画像引用元:NHK あさイチ 
  3. かたさを感じながら、体を起こし筋肉が柔らかくなるポイントで止める。ここが体を垂直に立てられている状態です。
    画像引用元:NHK あさイチ 
  4. 手のひらを上にして足のつけ根におく。
    画像引用元:NHK あさイチ

2 丸まった肩を戻すストレッチ

  1. 手のひらを上にして、後ろで指を組み肩を後ろに引く。
    画像引用元:NHK あさイチ 
  2. 頭を後ろに倒し3秒数えてゆっくり戻す。
    画像引用元:NHK あさイチ

    ※体が丸まっているなと感じたときに、1日20回以上小まめにやると効果的です。
    画像引用元:NHK あさイチ

3 もも裏にあるハムストリングという筋肉を柔軟にするストレッチ

  1. 基本の姿勢で座り、両足を前に伸ばす。
    画像引用元:NHK あさイチ 
  2. つま先を立てる。
    画像引用元:NHK あさイチ 
  3. 鼻から息を吸って口から吐きながら上を向く。
    画像引用元:NHK あさイチ 
  4. 体を前に傾け、深呼吸を繰り返し20秒キープして戻す。
    画像引用元:NHK あさイチ 

    ※朝昼晩など、1日3回以上やると効果的です。

出典:NHK あさイチ(http://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/190304/1.html)

 



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肩こりがひどいのは○○○○が原因かも?

スマホを見る時に前かがみになることで

首の骨がまっすぐになってしまうことを

ストレートネックといいます。

 

ストレートネックになると

頭痛や肩こりの原因になることがあるそうです。

 

ストレートネックになってしまう原因として

スマホ以外にも「まくら」が原因になることもあるそうです。

私たちが毎日使っている枕も適切な高さにしないと、首に負担をかけ、ストレートネックを悪化させてしまいます。寝姿勢を研究する寝具メーカーの加賀照虎さんによると、枕の適切な高さは、マットレスと枕の接地面から耳のつけ根までを10~15度の高さにすること。高すぎる枕はバスタオルを重ねて、首や肩の下に敷き、相対的に枕の高さを低くする方法をお伝えしました。

画像引用元:NHK あさイチ(http://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/190304/1.html)

肩こりの原因がまくらなら、

さっそく見直さなくちゃいけませんね。

 

大人のストレッチマンを見てストレッチしましょう

今日のあさイチに出演していたストレッチマン。

子供が小さなころはよく見ていたな~、と

懐かしかったですが

今は大人向けにもストレッチを紹介しているんですね^^

https://www.nhk.or.jp/school/otona_sman/

 

やってみると意外に本格的?!かも。

 

まとめ

猫背やストレートネックは放っておくと

他の病気を誘発してしまうこともあるそうです。

 

体の不調を感じたらストレッチをして

身体をほぐしてみるのもいいですね。

 

もちろん病院に行くこともお忘れなく^^

 

 





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